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Schlank nach der Schwangerschaft ohne Druck

Schlank sein nach der Schwangerschaft ist in unserer Gesellschaft zu einem Wettbewerb geworden, der falsche Erwartungen und Druck erzeugt. Dabei gerät das Wichtigste in den Hintergrund: Der Stolz, ein neues Leben geschaffen zu haben! Dafür macht der Körper enorme Veränderungen durch, besonders mit der Geburt noch einmal innerhalb kürzester Zeit. Viele Frauen empfinden ihren Bauch dann als zu weich und die Haut erscheint größer als nötig. Die Rückbildung können Sie am besten durch ausreichend Zeit unterstützen. Kleine Fettpölsterchen sind speziell für stillende Mütter wichtig als Energiereserve. Mit gezielter Gymnastik und bewusster Ernährung kommen Sie Ihrem Ziel näher!

Bedächtig und stressfrei abnehmen nach der Schwangerschaft

Das Abnehmen nach der Schwangerschaft ist sehr individuell und abhängig davon, was zuvor zugenommen wurde. Körper des Kindes, Plazenta, Fruchtwasser, Gebärmutter, Brustvolumen, Depotfett und Gewebswasser sorgen für eine durchschnittliche Zunahme von 12,5 kg. Eine starke Varianz von 10 – 20 kg ist möglich. Meistens wird der größte Anteil in den letzten 20 Schwangerschaftswochen zugenommen, manchmal passiert das aber auch in der ersten Schwangerschaftshälfte. Sie sind noch nicht schlank nach der Schwangerschaft, nehmen aber ganz automatisch rund 6 kg ab. Diese setzen sich zusammen aus dem Gewicht des Kindes, dem Fruchtwasser, der Plazenta und Blut. Meistens haben Sie damit die Hälfte schon geschafft!

Eine alte Weisheit besagt: 9 Monate kommt der Bauch und 9 Monate geht er. Daher sollten sich frische Mütter die Zeit lassen und keinen falschen Druck aufbauen um wieder schlank zu werden nach der Schwangerschaft. So nimmt beispielsweise eine Frau, die ihren Nachwuchs bis zum sechsten oder siebten Monat stillt, von alleine ab. Selbstverständlich darf sie in dieser Zeit nicht für zwei Personen essen. Der Kalorienverbrauch von stillenden Frauen ist circa 400 – 500 Kalorien höher. Durch die natürliche Ernährung bildet sich die Plazenta zurück und der Bauch wird flacher. Zudem haben internationale Studien gezeigt, dass eine regelmäßige, schonende Bewegung und eine gesunde Ernährung das Ausgangsgewicht zurückbringen.

gemeinsame Fitnessübungen mit Baby

Fit werden nach der Schwangerschaft: Leichtes Körpertraining zur Figurbildung

Die meisten Mütter möchten so schnell wie möglich wieder schlank sein, nach der Schwangerschaft ist Sport aber erstmal tabu! Jede körperliche Bewegung im Wochenbett muss mit Sorgfalt erfolgen. So würde beispielsweise in den ersten Wochen nach der Entbindung ein Bauchmuskeltraining den Beckenboden schwächen. Sanfte Entspannungsübungen bringen dagegen den Kreislauf in Schwung. Der Gewichtsverlust ist in den ersten Wochen ohnehin relativ hoch. Oft hat sich in dem letzten Drittel der Schwangerschaft Wasser eingelagert, das jetzt langsam ausgeschieden wird. Spezielle Körperlotionen machen die Haut geschmeidiger und Wechselduschen straffen den Körper.

Nach 4-6 Wochen sprechen Sie mit Ihrer Hebamme, ob Sie mit der Rückbildungsgymnastik starten können. Diese zielt insbesondere darauf ab, den Beckenboden im Alltag zu schonen. Spaziergänge mit dem Baby helfen dabei, langsam wieder aktiv zu werden. Damit haben Sie eine gute Basis um wieder schlank nach der Schwangerschaft zu werden. Nachdem der Gynäkologe etwa im vierten Monat nach der Entbindung einen intakten Beckenboden bestätigt hat, darf es noch sportlicher werden. Schwimmen, Yoga, Nordic Walken und Gymnastik sind jetzt geeignete Disziplinen zur Formung des Körpers. Von Sportarten wie Volleyball, Jogging, Tennis und Aerobic wird direkt nach der Schwangerschaft jedoch abgeraten. Der Bauch kann problemlos trainiert werden, dabei sollte der Kopf auf dem Boden liegen. Insbesondere aus dem Bereich Pilates finden sich gezielte Übungen für frische Mütter, um die unteren Bauchmuskeln fit zu machen.

Bewusst und gesund ernähren zum abnehmen nach der Schwangerschaft

gesunde Ernährung für Mutter und Kinder durch bunte ObstvielfaltZum Abnehmen nach der Schwangerschaft gehört neben der körperlichen Betätigung auch eine bewusste Ernährung. Außerdem wird durch eine gesunde Ernährung das stillende Kind unterstützt. Die wichtigste Regel ist regelmäßiges Essen, um verhängnisvollen Heißhungerattacken vorzubeugen. Ansonsten wird schnell mehr gegessen als eigentlich vom Organismus verlangt wird. Wer tagsüber zum Kochen nur wenig Zeit hat, kann abends für den kommenden Tag vorkochen. Regelmäßige Bewegung mit dem Kind kurbelt den Kreislauf an und ist eine sinnvolle Ergänzung zur gezielten Gymnastik.

Eine weiterere Maßnahme zum Abnehmen nach der Schwangerschaft ist das Anpassen der Essensmenge. Wenn eine Frau nicht mehr stillt, benötigt sie weniger Kalorien. Haben Sie sich an die reichhaltige Nahrungsaufnahme für sich und das Kind gewöhnt, müssen nun diese Gewohnheiten wieder umstellen. Obst sollte immer griffbereit sein. Eine weitere Hilfestellung ist das Aufschreiben von Nahrungsmitteln, die Sie täglich zu sich nehmen. Wer sich bewusst ist, was er zu sich nimmt, kann es auch besser reduzieren. Auf dem täglichen Ernährungsplan sollten Grundnahrungsmittel stehen. Diese sind gesund und haben keine sehr hohen Kalorienwerte. Dazu gehören unter anderem frische Erdbeeren, Joghurt und Vollkornbrot anstelle von buttrigen Croissants. Milch ist gesünder als Kakao. Wer auf Vollkorngetreide und Obst setzt, ernährt sich gesund. Bei allen Ratschlägen sollte immer berücksichtigt werden, dass nach der Schwangerschaft keine strenge Magerdiät erfolgen darf!